Відмітна особливість даного фітболу — наявність масажних шипів, які перешкоджають ковзанню, і забезпечують додатковий масажний і акупунктурних ефект, роблячи тренування більш насиченою та корисною.

Користь фітболу

Під час занять з м'ячем потрібна велика концентрація уваги. Задіюється більша кількість м'язів для рівноваги, що сприяє їх зміцненню.

Для преса

Заняття з фітболом ‒ ефективний спосіб розвитку м'язів преса і стегна. Під час тренування з м'ячем опрацьовуються глибокі м'язи, які рідко функціонують при стандартних вправах.

Для постави

Вправи на фітболі не перевантажують спину і дозволяють підтримувати себе у спортивній формі людям з травмами хребта та опорно-рухової системи. Регулярні заняття покращують поставу і зменшують болі в спині.

Для координації

При виконанні вправ з фітболом поліпшується координація, що дозволяє навчитися балансувати на нестійких поверхнях і розвивати вестибулярний апарат.

Для настрою

Вправи з фітболом благотворно впливають на нервову систему, піднімають настрій, знімають стрес і напруження.

Для серця

Під час тренування з фітболом поліпшується робота серця та легенів.

Для вагітних

З фітболом можна виконувати вправи для підтримки форми без побоювань нашкодити майбутній дитині.

Тренування з фітболом для вагітних проводять для підготовки м'язів до пологів. Позитивні ефекти від тренувань для майбутніх мам:

• зняття напруги з поперекового відділу;
• розслаблення м'язів, оточуючих хребетний стовп;
• нормалізація роботи кровоносної системи;
• зміцнення м'язів таза і спини.

Проводити заняття з фітболом дозволено після 12 тижнів вагітності за погодженням з лікуючим лікарем.

Для немовлят

Заняття на фітболі з новонародженими можна проводити на 2-му тижні життя.

Користь від занять:

• розвиток вестибулярного апарату;
• зняття м'язового гіпертонусу;
• стимуляція роботи внутрішніх органів;
• зміцнення м'язів преса і кінцівок.

Під час занять спостерігайте за реакцією дитини: якщо він почав вередувати, припиніть вправи, відклавши до наступного разу. Перші заняття не проводьте більше 5-ти хвилин.

Для дітей

Під час вправ з м'ячем у дитини розвиваються всі групи м'язів, поліпшується витривалість, координація і нормалізується робота органів травлення. Тривалість тренування з фітболом для дитини ‒ 30 хвилин.

Протипоказання

• перший триместр вагітності та проблеми з її перебігом: істміко-цервікальна недостатність, загроза викидня і підвищений тонус матки;
• важкі травми хребта, в тому числі грижа міжхребцевих дисків;
• захворювання серця.

Рекомендації для вагітних

Не робіть різких рухів, щоб уникнути травм або погіршення самопочуття.

Ефективні вправи на пізніх термінах:

• погойдуйтеся в сторони, сидячи на м'ячі;
• виконайте короткі «пружні» стрибки.

Як правильно займатися з фітболом

Вправи з фітболом виконують в одній або декількох позиціях: сидячи, лежачи і стоячи. Всі комплекси діляться на 3 виду: для розтягування, розслаблення або зміцнення м'язів.

Рекомендований час повноцінного тренування з фітболом для дорослого ‒ 40 хвилин. Перерва на відпочинок між вправами не повинен перевищувати 30 секунд. Під час вправи намагайтеся максимально напружувати м'язи.

Як вибрати Гімнастичний м'яч?

Якщо вибирати м'яч в залежності від росту, то після того, як ви на нього сіли, стегна повинні бути паралельні підлозі або на 2-5 см нижче горизонталі, проведеної через найвищу точку стегон.
Залежність діаметра фітболу від довжини вашої руки наступна:
довжина руки — 46-55 см, діаметр фітболу — 45 см;
довжина руки — 56-65 см, діаметр фітболу — 55 см;
довжина руки — 66-80 см, діаметр фітболу — 65 см;
довжина руки — 81-90 см, діаметр фітболу — 75 см.
довжина руки — 91-105 см, діаметр фітболу — 85 див.
Крім зростання, потрібно враховувати і власний вагу. Наприклад, якщо він перевищує норму на 15 кг, доведеться купувати фітбол на 1 розмір більше.

Розмір: 65 див.

Розмір упаковки: 18-25-13 см .